Neste blog eu falo, entre outras coisas, sobre construir bons hábitos para viver e envelhecer bem. Portanto, neste artigo desejo destacar um dos melhores comportamentos que podemos cultivar em nossa vida: o hábito de agradecer.
E posso dizer isso com propriedade, pois eu era uma resmungona. Na verdade, eu era uma das pessoas mais rabugentas do planeta Terra. Aquele tipo de mulher que andava sempre com uma nuvenzinha negra em cima da cabeça.
Reclamar e me vitimizar era, para mim, um hábito profundamente consolidado desde a infância. Afinal, infelizmente, eu não tive a oportunidade de desfrutar de exemplos e histórias de gratidão desde cedo.
Pois bem, este artigo fala sobre mudança. Fala sobre a capacidade de adotarmos novos comportamentos, baseados não em nossa programação ou criação. Ao contrário, baseado em nosso sincero esforço de nos tornamos pessoas um pouquinho melhores a cada dia.
Então vamos falar sobre desenvolver o hábito da gratidão.
O sonho que me despertou
Sim, podemos tornar a gratidão um hábito, ou seja, aquele tipo de comportamento automático com o qual nos acostumamos tanto, que nem percebemos que o praticamos.
E o ideal é que já cresçamos em um ambiente em que a gratidão é cultivada desde cedo.
Porém, se esse não for o caso, é necessário que treinemos muito. Ou seja, você precisará de um bocado de paciência e perseverança, ATÉ QUE você se acostume com a prática de agradecer. De forma que você comece a executá-la sem muito esforço.
Comigo aconteceu assim:
Como dito, eu era uma pessoa muito infeliz e resmungona. A ponto de eu não estar aguentando mais minha própria companhia, e percebia também as pessoas se afastando de mim.
Pois bem, certo dia meu ex-marido teve um sonho horripilante, com uma mendiga, e comentou comigo. No sonho, a mendiga nos fazia sérias ameaças.
O sonho dele incomodou-me profundamente. Acordei e fui orar a respeito (na época eu era cristã, hoje não tenho nenhuma religião, mas continuo crendo muito em Deus, e conversando muito com Ele).
Foi então que recebi uma mensagem bem clara em meu coração: isso é causado por sua atitude de sempre reclamar de tudo.
Naquele momento eu me senti profundamente comovida, e pedi a Deus, com sinceridade, que me ajudasse a mudar. Que Ele me ajudasse a me tornar uma pessoa mais grata.
A melhor maneira de mudar
Foi um pedido muito sincero, que exigiu humildade e ATITUDE da minha parte. Portanto, eu me dediquei, e ainda me dedico, a aprender mais sobre o hábito de agradecer.
E desde então esse tem sido um processo de crescimento calmo e contínuo em minha vida, uma vez que, as mudanças não acontecem de forma instantânea.
Profundas mudanças em nossa vida demandam calma, compromisso, tempo e treino.
Porém, a boa notícia é que não precisa ser algo difícil. Na verdade, será muito mais eficaz se você começar a mudança da maneira mais fácil que você puder hoje.
E eu me dispus a treinar o hábito de agradecer, e até ensiná-lo de forma lúdica. Decidi, portanto, incorporá-lo em meu comportamento. E foi uma decisão maravilhosa!
O hábito de agradecer e a lei universal das polaridades
“A lei da gratidão é um princípio natural de ação e reação,
sempre iguais e em sentidos opostos”. Wallace Watles
Pessoalmente, eu acredito nas leis universais. De forma que eu acredito que nosso mundo é regido por algumas leis imutáveis e infalíveis.
Pois bem, uma das leis nas quais acredito é chamada de: lei das polaridades. E ela postula que TUDO TEM SEU LADO OPOSTO. Ou seja, nos extremos de cada situação, existe sempre um lado positivo e um lado negativo.
Desse modo, quando enxergo a vida desta maneira, e por mais que algumas situações sejam realmente extremas, eu concluo que sempre há algo positivo em determinado acontecimento. Mesmo que seja mínimo.
E claro que o contrário se aplica. Tudo que é bom pode também trazer algo negativo.
O sonho da mendiga, por exemplo, me trouxe grande medo. Porém, me despertou, igualmente, para uma nova postura diante da vida.
Então, depende muito, também, de como reagimos aos acontecimentos. Dos mais tranquilos, aos mais dramáticos.
E é por isso que considero a gratidão um exercício, e a enxergo como um treino, muitas vezes duríssimo. Visto que não temos a tendência natural de enxergar coisas positivas em acontecimentos que nos fazem sofrer.
A gratidão e a conexão com o divino
“A gratidão é a chave que abre as portas da vida espiritual.” – Eckhart Tolle
Sim, eu acredito no divino. Acredito em uma Força Maior que governa este mundo. E, ao contrário disso, eu não acredito, não pratico e não recomendo nenhuma religião.
Acredito também que a gratidão é o elo mais forte que nos liga a Deus (héter, Universo, substância amorfa, Mãe Natureza ou o nome que você preferir). O hábito de agradecer é o que mais nos conecta com o divino.
E porque este blog tem como missão nos despertar para viver e envelhecer bem em todas as áreas da vida, desenvolver a vida espiritual é, sim, um aspecto relevante para nossa saúde e felicidade. Sendo assim, desenvolver o hábito de agradecer é um investimento importante em nosso bem-estar. Veremos isso adiante.
Uma maneira infantil de viver?
Talvez algumas pessoas encarem o hábito de agradecer como uma atitude infantil. Pessoas que pensam, mais ou menos, assim:
Esse negócio de gratidão é pra quem vive no mundo da lua, ou vive uma vida fácil demais.
E tudo bem pensar assim, desde que nos lembremos dos ensinamentos de grandes mestres, como Jesus, que disse:
“Quem não for como uma criança, não verá o Reino de Deus”.
E muitos espiritualistas reforçam isso: precisamos ser tão simples quanto as crianças, para desfrutarmos de uma rica vida interior, afinal:
“O Reino de Deus está dentro de vós”. Jesus Cristo
Pois é exatamente essa simplicidade que nos mantém em uma fé singela. E é essa fé singela que nos transforma positivamente, de dentro pra fora.
Benefícios científicos do hábito de agradecer
Inúmeras pesquisas científicas têm demonstrado os impactos positivos da prática da gratidão em nossa saúde e qualidade de vida. Estudos realizados por Emmons e McCullough (2003) e Seligman et al. (2005) descobriram que a gratidão está fortemente associada a uma série de benefícios, incluindo:
- Melhoria da Saúde Mental: A gratidão está relacionada a níveis mais baixos de depressão e ansiedade, além de maior resiliência psicológica em face de desafios.
- Aprimoramento das Relações Sociais: Expressar gratidão fortalece os laços sociais e promove relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios.
- Aumento da Felicidade e Bem-Estar: Praticar a gratidão regularmente está associado a níveis mais altos de satisfação com a vida e uma sensação geral de bem-estar.
Além disso, estudos de neuroimagem funcional revelaram que praticar a gratidão regularmente está associado a alterações neurológicas significativas. A ativação do córtex pré-frontal medial, uma região do cérebro associada ao processamento de recompensas e emoções positivas, é observada em indivíduos que praticam a gratidão com frequência.
Do mesmo modo, a prática da gratidão está relacionada a uma maior atividade no sistema de recompensa do cérebro, que está envolvido na regulação do humor e da motivação.
Por fim, a prática da gratidão desenvolve certas partes do seu cérebro que são responsáveis pelas suas tomadas de decisões.
E essa mudança afeta diretamente suas escolhas na vida. Quem desenvolve o hábito de agradecer, desenvolve uma maneira diferente de fazer escolhas na vida.
E talvez isso explique alguma leveza que certas pessoas carregam na alma.
Dicas Científicas para Construir o Hábito da Gratidão
Desenvolver o hábito de agradecer pode contribuir significativamente para uma vida e um envelhecimento saudável, tanto física quanto mentalmente.
Então, considere aplicar cinco dicas científicas em sua rotina:
- Prática diária de gratidão: Reserve um momento todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grata. Um estudo realizado por Emmons & McCullough (2003) mostrou que indivíduos que mantiveram diários de gratidão relataram melhorias na saúde física e mental, em comparação com aqueles que não o fizeram.
- Expressar gratidão a outras pessoas: Compartilhe sua gratidão com amigos, familiares e colegas. Um estudo conduzido por Algoe et al. (2008) descobriu que expressar gratidão fortalece os laços sociais e promove o bem-estar emocional.
- Foco nas pequenas coisas: Aprenda a apreciar as pequenas alegrias da vida cotidiana. Pesquisas, como o estudo de Wood et al. (2010), sugerem que a atenção à gratidão por experiências cotidianas aumenta os níveis de felicidade e satisfação com a vida.
- Voluntariado e atos de bondade: Envolver-se em atividades voluntárias ou praticar atos de bondade pode cultivar um senso de gratidão e propósito. Pesquisas, como o estudo de Post et al. (2019), sugerem que o voluntariado está associado a um melhor bem-estar emocional em adultos mais velhos.
- Visualização de gratidão: Dedique tempo para visualizar coisas pelas quais você é grata. Um estudo de Kashdan et al. (2009) descobriu que a visualização da gratidão aumenta os sentimentos de felicidade e satisfação com a vida.
Essas estratégias são baseadas em evidências, porém, a minha dica pessoal é: faça algo que, no começo, demande o mínimo esforço da sua parte. Comece de forma muito simples, tipo: respirando fundo e pedindo a Deus que lhe ajude a ser uma pessoa mais grata.
Seja simples, porém, seja perseverante.
Ser mais grato e positivo é uma das importantes opções para se envelhecer bem
A vida é feita de escolhas, e elas são quase infinitas. Cada uma reverbera em nós de uma maneira e, portanto, resulta em consequências diferentes.
Escolher desenvolver o hábito de agradecer, como visto, é um treino sério, que pode ser difícil em momentos dramáticos, contudo, os benefícios valem muito a pena.
Em longo prazo, ser uma pessoa grata nos ajuda a viver e envelhecer bem. E eu posso afirmar isso de forma muito pessoal.
Enfim, esta é uma breve reflexão sobre escolhas que afetarão diretamente nossa qualidade de vida, e a qualidade de nossa velhice.
Talvez você considere pensar a esse respeito. Se sentir que vale a pena, estude mais sobre o tema.
E caso você deseje aprender a desenvolver bons hábitos em todas as áreas da sua vida, clique aqui. Vale muito a pena!
No mais, desejo-lhe sucesso, saúde e serenidade.