Como Emagrecer depois dos 40, com Saúde e Sabedoria

Se você quer compreender como emagrecer depois dos 40 anos, quero lhe contar minha experiência e passar algumas dicas que talvez lhe ajudem.

E a primeira dica é: não tenha pressa, esqueça essa conversa maldosa de resultados rápidos ou imediatos. Isso é uma grande fábrica de gente frustrada. Prefira os processos calmos e duradouros.

Outra dica é começar com escolhas que sejam simples pra você. Escolhas sobre: alimentação, exercícios, espiritualidade e, principalmente, cuidado emocional.

Mas repito: PRECISA SER SIMPLES pra você (não fácil, necessariamente). Caso contrário, se complicar demais, você provavelmente desistirá no meio do caminho.

Resolvi emagrecer depois dos 40 anos

Já comentei aqui no blog como resolvi mudar minha vida depois que me separei. Eu estava com 41 anos, cheia de dores no corpo, dívidas, autoestima no chinelo, estressada e com um cansaço sobrenatural: sem ânimo ou propósito pra nada. E, além disso, estava acima do peso. Enfim, minha vida estava uma verdadeira bagunça.

Porém, resolvi mudar. E comecei pela saúde emocional, juntamente com a saúde física: reeducação alimentar, exercícios físicos, autoconhecimento e um sono de melhor qualidade.

E vou lhe dizer algo. Se eu soubesse alguns anos atrás o que sei agora, todo o processo teria sido muito mais simples e eficaz. Não me arrependo de nada do que fiz, pois deu resultados, porém, você tem a chance agora de tornar tudo melhor.

Neste artigo quero compartilhar com você algumas estratégias mais atuais. Elas vão lhe ajudar a emagrecer, fortalecer seu corpo e envelhecer de forma saudável e consciente.

A Verdade Sobre o Metabolismo Depois dos 40

É super comum ouvir que o metabolismo feminino desacelera após os 40 anos. E isso é verdade. Tal fato acontece principalmente por conta da queda hormonal natural no corpo, como a diminuição do estrogênio,por exemplo.

A menor quantidade de estrogênio afeta nossa disposição, prejudica nosso ganho de massa muscular e dificulta a queima de gordura. Isso só para citar algumas consequências dessa baixa hormonal.

Porém, essa realidade pode ser revertida. E aqui está um segredo: você pode reativar seu metabolismo. Ou seja, deixar seu corpo com funcionamento mais jovial.

Sim, isso é possível com três práticas bem simples:

Estudos mostram que a combinação certa de ciclagem de carboidratos, consumo adequado de proteínas e treinos intensos de curta duração (HIRT) podem acelerar o metabolismo feminino depois dos 40 anos.

E isso vai estimular a queima de gordura e preservar a massa muscular – que é a chave para um envelhecimento saudável e ativo.

Dieta que ativa hormônios para emagrecer depois dos 40 com inteligência

A ciclagem de carboidratos é uma estratégia eficaz que consiste em alternar dias de alto, médio e baixo consumo de carboidratos. Isso serve para “confundir” o metabolismo do seu corpo, evitar que ele se acostume com uma rotina. E tal fato, tal “desorganização” da rotina, ajuda a otimizar a queima de gordura.

Na prática funciona assim: ao invés de se encaixar naquele velho refrão do Chico Buarque: “todo dia ela faz tudo sempre igual”. Você varia a quantidade de carboidratos bons que ingere em um dia. Em alguns dias come bastante carboidrato de qualidade, em outros dias uma porção média, e, em outros, apenas uma quantidade mínima.

Quando faz isso, seu corpo sai do “modo preguiça piloto automático”, e começa a trabalhar de forma mais intensa e consciente, para se adaptar às diferentes exigências metabólicas. Ou seja, seu metabolismo sai da rotina.

Detalhe: é sempre importante comer bastante proteína. E não precisa ser apenas carne. A proteína é importantíssimas, pois é a responsável pela construção de nossa massa muscular.

Uma tabela prática de uma rotina de ciclagem

Segue um pequeno exemplo de uma rotina na dieta de ciclagem pra você ter uma ideia de como funciona na prática . Se possível, converse com um profissioanal a respeito de sua situação específica. Repare que aqui tudo começa pelos indispensáveis exercícios físicos.

Dia da Semana	Tipo de Dia	Carboidratos	Proteínas
Segunda	HIRT	Alto	Alto
Terça	Alongamento	Baixo	Alto
Quarta	HIRT	Moderado	Alto
Quinta	Mobilidade	Baixo	Alto
Sexta	HIRT	Alto	Alto
Sábado	Ioga	Moderado	Alto
Domingo	Caminhada	Moderado	Alto

Dias de Carboidrato Alto (Segunda e Sexta)

• Café da manhã: ovos + banana + aveia
• Almoço: arroz + frango + salada + batata-doce
• Lanche: iogurte + granola + fruta
• Jantar: carne moída + mandioca + legumes
• Ceia: ovo ou iogurte natural

Dias de Carboidrato Moderado (Quarta, Sábado e Domingo)

• Café da manhã: ovos + fruta
• Almoço: arroz integral + peixe + legumes
• Lanche: castanhas + iogurte
• Jantar: carne + abóbora + salada
• Ceia: chá ou ovo

Dias de Carboidrato Baixo (Terça e Quinta)

• Café da manhã: ovos mexidos + abacate
• Almoço: frango + salada + brócolis + azeite
• Lanche: castanhas + chá
• Jantar: peixe ou carne + legumes
• Ceia: ovo ou chá de camomila

Quando bem aplicada, essa estratégia ajuda muitíssimo no objetivo de perder peso depois dos 40, e proporciona os seguintes resultados:

• Regula hormônios como insulina e leptina.
• Mantém o metabolismo ativo e evita o efeito platô.
• Dá mais energia para os treinos intensos.

Dica prática: Inclua boas fontes de proteína em todas as refeições e regule a ingestão de carboidratos de acordo com seus dias de treino e descanso.

Exercícios Eficientes: Por Que o HIRT é Ideal Para Mulheres 40+?

Confesso que, pessoalmente, não sou muito fã de exercícios intensos. Aliás, tenho certa preguiça dessa palavra (risos).

Porém, já alcancei o peso desejado, então posso me dar a certos luxos por agora, tipo, fazer um treino fofo, mais de manutenção.

Contudo, se você está na fase de perder MUITO peso, e não pode ficar horas na academia, sugiro que preste atenção na informação abaixo.

O HIRT (High-Intensity Resistance Training) é perfeito para quem tem pouco tempo e deseja resultados visíveis, sem imediatismo, porém, com alguma velocidade. É um treino curto, intenso e que pode ser enriquecido ao se trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo (treino multiarticular).

Isso eleva MUITO o metabolismo da mulher de meia idadepor até 48 horas após o treino.

HIRT = Treino de resistência + alta intensidade + curtos intervalos.

Este tipo de treino queima gordura e constrói músculo ao mesmo tempo.

Excelente para quem tem pouco tempo.

Ideal para endomorfos (pessoas com mais facilidade para engordar, ou seja, acumular gordura).

Resumindo: você faz exercícios de força, num ritmo acelerado, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo, e com pouco tempo de descanso nos intervalos. Ou mesmo, um intervalo ativo.

Os benefícios do HIRT para mulheres maduras incluem:

• Aumento da queima calórica mesmo em repouso.
• Fortalecimento muscular e ósseo (essencial após os 40).
• Melhora da postura e da saúde cardiovascular.
• Preservação da saúde das articulações quando bem orientado.

Uma dica: faça o HIRT três vezes por semana, e nos dias intervalados trabalhe exercícios de alongamento e flexibilidade, como ioga. A prática regular de exercícios de mobilidade e ioga nos dias de descanso traz equilíbrio, ajuda na execução correta dos exercícios de força e diminui o estresse.

Uma misturinha que realmente ajuda a emagrecer depois dos 40

Que tal você experimentar aplicar no seu dia a dia esta combinação inteligente: alimentação estratégica + treinos intensos e curtos + autocuidado emocional.

Sim, estude autoconhecimento, busque por cura de suas emoções. Resolva-se. Você corre o risco de conseguir:

• Mais disposição para sua rotina.
• Fortalecimento do corpo e metabolismo acelerado (emagrecimento).
• Melhoria da autoestima e da saúde emocional.
• Planejamento para um envelhecer mais saudável.

Mas atenção!!!

Apenas um alerta: essa dieta de ciclagem deve ser utilizada em períodos específicos de tempo, ou seja, não fazer dela algo imutável na vida. Ela é ótima para ser aplicada naqueles momentos em que o foco realmente é emagrecer mais rápido, sem efeito platô.

Aplique por três meses, por exemplo, dê uma pausa, vá para outra rotina alimentar. Retorne se ainda tiver muito peso a perder. E claro: consuma carboidratos de boa qualidade, nada de se empanturrar de porcarias, principalmente se você quiser emagrecer depois dos 40 com ótima saúde.

Enfim, o segredo não está em viver de dieta restritiva ou passar horas se exercitando, mas sim em encontrar o equilíbrio certo para esta fase da vida: emagrecer na meia idade.

Como Começar a Emagrecer Depois dos 40,de Forma Segura e Sustentável?

Eu emagreci de outra forma, errando e acertando um bocado enquanto fazia pesquisas. Por isso digo que, se tivesse encontrado essa dica antes, eu teria conseguido emagrecer de forma mais eficaz.

Mas não posso reclamar pois, nessa busca contínua, encontrei e me encantei com os princípios milenares para viver melhor em todas as áreas da vida. Princípios que sempre deram certo, no modo devagar e sempre.

E eles deram super certo para mim também.

Mas eu sou uma pessoa tranquilona, sem tanta pressa. Porém, se você precisa de mais velocidade no processo de emagrecimento, e está realmente comprometida, recomendo testar o método acima.

Meu foco é envelhecer bem em todas as áreas da vida. Com calma e sabedoria, bucando equilíbrio e constância.

Nesse sentido, criei um curso completo que ensina o passo a passo para envelhecer bem, com planejamento, consciência e companhias que te apoiam.
No curso, você vai encontrar:

• Os pilares para envelhecer bem em TODAS as áreas da vida.
• Simplicidade e praticidade para realmente criar bons hábitos.
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E saiba que você merece viver com qualidade, leveza e plenitude agora e até os fim dos seus dias.

Então é isso!

No mais, desejo-lhe sucesso, saúde e serenidade.

Cintia Amorim.