Por muitos anos eu alimentei uma vontade enorme de me exercitar fisicamente, porém, eu nunca conseguia perseverar nesse propósito. Por mais que eu soubesse da importância de se manter o corpo em movimento, não conseguia ficar matriculada em uma academia por mais de três meses.
Isso me causava uma culpa danada, porque, na verdade, eu gostava e desejava muito manter uma rotina saudável de exercícios físicos.
Levei anos para superar essa dificuldade, e hoje, orgulhosamente posso dizer que pratico atividades físicas regularmente, há mais de quatro anos ininterruptos.
Mesmo passando por períodos de doenças, como sequelas da Covid, e uma anemia intensa, que me paralisaram por um período. Contudo, consegui retornar à prática regular assim que a saúde foi restabelecida.
Um novo hábito foi enraizado em minha mente.
Diante disso, surge a pergunta:
Como foi que eu mudei? Como consegui sair da posição de uma sedentária frustrada, cheia de dores pelo corpo, para uma praticante regular de dança, ioga, calistenia e caminhada?
E a resposta, novamente, é: AUTOCONHECIMENTO e SIMPLICIDADE.
Eu simplesmente descobri O QUE me fazia bem, e COMO me fazia bem, e comecei da maneira mais fácil possível. Pra ser sincera, eu comecei a me exercitar por apenas dois minutos ao dia.
Sim, no início eu evitava malhar mais que dois minutos, contudo, daí veio o resultado que eu tanto esperava: nunca mais parei.
Aprendi isso com uma técnica que foi muito usada no Japão pós-guerra, e a explico com mais detalhes neste curso aqui. Um dos grandes pilares dessa técnica é a simplicidade: sempre comece pelo mais simples.
A consciência do envelhecimento
Eu já havia passado dos 40 anos. Estava recém-separada, acima do peso e com o corpo cheio de dores. Então decidi que era momento de mudar o rumo da minha vida.
Agora era o momento de criar um caminho sólido para envelhecer bem.
Observei várias pessoas idosas com as quais convivi por algumas décadas. E a verdade é que muitas delas haviam envelhecido mal pra caramba. Então decidi fazer diferente, e sabia que quanto antes começasse, melhores seriam os resultados em longo prazo.
O envelhecimento é um processo natural da vida que pode ser influenciado por diversos fatores. Entre eles, as atividades físicas. Por isso, manter o corpo em movimento, não apenas ajuda a manter a saúde física, mas também a saúde mental e emocional.
A importância de manter todo o corpo em movimento
Neste artigo, explorarei a importância de se manter o corpo em movimento, destacando quatro pilares fundamentais para um treino eficiente: equilíbrio, força, resistência e flexibilidade. Focar apenas em uma dessas áreas e negligenciar as outras, tornará seu corpo menos funcional ao longo dos anos.
Ao final vou lhe falar sobre uma atividade simples, barata e milenar, que contempla esses quatro elementos, contudo, é pouco divulgada no Brasil.
Você receberá ainda, como bônus, a indicação de uma atividade ainda mal divulgada quando o assunto é manter TODO o corpo em movimento, no entanto, fará um bem enorme à sua autoestima.
Então, continue a leitura!
Equilíbrio: a base da estabilidade
O equilíbrio é essencial para as atividades diárias e para prevenir quedas, um dos principais riscos para os idosos. Isso porque, com o avançar da idade, os músculos responsáveis pelo equilíbrio podem enfraquecer, tornando-se menos eficientes. Contudo, o equilíbrio pode ser aprimorado com exercícios específicos.
Exercícios simples, como ficar em pé numa perna só ou caminhar em linha reta, fortalecem os músculos estabilizadores e melhoram a propriocepção, ou seja, a percepção do corpo no espaço.
Ao integrar exercícios de equilíbrio em sua rotina, os idosos podem manter a estabilidade e a confiança em suas habilidades motoras, o que é essencial para uma vida independente e ativa.
Força: o pilar da atividade muscular
A força muscular desempenha um papel crucial na capacidade de realizar tarefas do dia a dia. Ela ajuda desde levantar objetos pesados até a subir escadas.
Com o envelhecimento, ocorre uma perda natural de massa muscular, conhecida como sarcopenia. Essa perda leva o idoso à fraqueza e à diminuição da função física.
Para combater a perda muscular, é fundamental incluir exercícios de força em sua rotina de treinamento, ou seja, exercícios que nos fazem ganhar músculos.
Isso pode ser feito através do uso de pesos livres, máquinas de musculação, bandas de resistência ou mesmo o peso do próprio corpo.
Ao fortalecer os músculos, os idosos podem não apenas melhorar sua capacidade funcional, mas também aumentar a densidade óssea e a saúde das articulações. Esses três fatores, também, o risco de osteoporose e osteoartrite.
Resistência: a energia para uma vida ativa
A resistência, ou capacidade aeróbica, é a habilidade do corpo de realizar atividades físicas por períodos prolongados. Manter uma boa resistência é crucial para sustentar um estilo de vida ativo e independente à medida que envelhecemos.
Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação, ciclismo e dança, são excelentes para melhorar a resistência cardiovascular e respiratória. Essas atividades não só fortalecem o coração e os pulmões, como também ajudam a controlar o peso, reduzir o estresse e melhorar o humor.
O objetivo é realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, de acordo com as diretrizes de saúde.
Flexibilidade: a chave para a amplitude de movimento
A flexibilidade é muitas vezes negligenciada, contudo, desempenha um papel crucial na boa forma física: ajuda tanto a manter a amplitude de movimento das articulações, como prevenir lesões musculoesqueléticas.
Com o envelhecimento, tendemos a perder flexibilidade devido à diminuição da elasticidade dos tecidos conjuntivos.
Incorporar exercícios de alongamento em sua rotina diária também manter ou melhorar a flexibilidade muscular e articular. Além disso, aumenta a amplitude de movimento e reduz a rigidez muscular.
Manter uma boa flexibilidade não só facilita a execução das atividades diárias, como também pode melhorar a postura, aliviar dores musculares e prevenir lesões. E isso ocorre especialmente em atividades que exigem movimentos amplos, como, por exemplo, jardinagem e pegar um transporte coletivo.
Bônus: seu rosto também faz parte do seu corpo em movimento
Assim como exercitamos nosso corpo para manter a saúde e a vitalidade, também podemos e devemos exercitar os músculos do rosto e do pescoço para preservar uma aparência mais bonita e jovial ao longo dos anos.
Nosso rosto é composto por mais de 50 músculos que são responsáveis por expressões faciais, como sorrir, franzir a testa e piscar.
Ao longo do tempo, esses músculos podem perder sua tonicidade e elasticidade devido à diminuição da produção de colágeno e à perda de gordura facial. Isso resulta em rugas, flacidez e uma aparência envelhecida.
Por isso devemos acrescentar à nossa rotina de atividades físicas, a ginástica facial.
Ela visa reverter o processo de enfraquecimento, fortalecendo e tonificando os músculos faciais para manter a firmeza e a definição do rosto. Assim como qualquer outro grupo muscular, os músculos faciais respondem ao exercício, ficando mais firmes e tonificados com o tempo.
Para além da estética, estudos mostram que a prática regular de exercícios faciais pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar a produção de colágeno e elastina, e até mesmo reduzir a tensão muscular e a dor associada a condições como a artrite.
Conclusão: todo o corpo em movimento, de verdade!
Pensar no corpo e na saúde do corpo de forma integral. Hidratação, alimentação, exercícios que contemplem diferentes aspectos, mantendo-o realmente jovial e funcional.
Na prática, não é tão complicado assim manter o corpo em movimento, jovial e funcional ao longo dos anos. Mas é preciso a disciplina de fazer pequenas coisas com constância.
Você não precisa passar horas em uma academia para manter seu corpo em movimento. A calistenia, por exemplo, é uma atividade física que pode ser feita em casa, ou numa praça ao ar livre.
A calistenia não demanda nenhum equipamento caro ou complicado. Não exige roupas ou calçados especiais. Tudo o que você precisa é do seu corpo para começar a se exercitar.
E caso deseje se aprofundar muito mais no assunto, conhecendo outras áreas da vida nas quais trabalhar com consciência. Então lhe convido a descobrir hábitos simples que lhe ajudarão a manter uma boa qualidade de vida ao longo dos anos.
Considere, também conhecer o curso PRINCÍPIOS MILENARES PARA ENVELHECER BEM.
Nele você aprenderá uma técnica preciosa para se tornar uma pessoa disciplinada, e assim, aos poucos, implementar uma série de bons hábitos em sua vida, com muita calma e sabedoria.
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No mais, desejo-lhe sucesso, saúde e serenidade,